안녕하세요.
39살 아들래미 두명 키우는 아빠입니다.
172cm / 72kg 똥배볼록 체형에서 건강도 안좋아지고 육아도 너무 힘들어 운동 시작했습니다.
지금 67kg 정도일때 사진 찍었는데 여기서 복근을 만드려면 어떻게 해야 할까요?
운동은 초보기도 하고 분할? 이런것도 잘 몰라서 그냥 할수있으면 매일합니다.
팔굽혀펴기 17 x 5
턱걸이 5 x 6
딥스 8 x 5
버피테스트 20 x 5
서포티드 레그레이즈 15 x 3
크런치 15 x 3
식단
아침 : 계란후라기 2개, 보충제 1잔
점심 : 회사라 눈치보여서 일반식 (밥은 적게, 국물 안말아서)
저녁 : 일반식 적게..
내뜻대로 되는게 그나마 운동밖에 없는 느낌이라..
40대 되기전에 복근 한번만 만들어보고 싶습니다.
와이프랑 아들한테도 보여주고 싶고~~
열심히는 하고 있는데 체계적이고 효율적이지 못한거 같아서 조언좀 부탁 드립니다.
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복근 알 키우는 것도 중요해요. 운동 안하고 식이만으로 나오는 복근은 기아복근..
지방좀 더 걷어내야 할듯 67인데 근육이 없는건지 허리에 지방이 좀 붙어있네요
무조건 적게먹는게 답이 아니라 성분이 중요합니다.
식사량은 늘리시되 단백질 탄수화물 지방 비율을 잘 맞춰서 드세요.
어려우시다면 단백질량이라도 꼭 채우시고요.
직딩이시라 점심을 어쩔수 없으시니까
저녁을 닭가슴살과 야채로 하시는게 어떠실지요.
ab슬라이드가 복근운동에는 최고인거같아요. 첨에는 무릎대고 하고 나중에는 무릎안대고 하는걸로요.
그리고 턱걸이 하시니까 매달려서 행잉 레그레이즈 하시면 어떨까 싶습니다.
40대중반인데 저는 플란체를 목표로 하려고하는디 넘 어렵네요. 화이팅입니다요!
적게 먹어야 합니다. 운동 더 하는 것보다 덜 먹는 게 최고
순수하게 복근만 만들고 싶으신거면 근력운동 필요없고 다이어트&유산소 하시면 됩니다
심플하게 본인 기초대사량 확인하시고 기초대사량보다 -300~-500칼로리 덜 먹거나 그만큼 소비하면 되는데
동명중 운동도우미나 기타 어플들 잘나와있으니 도움받아서 어느정도의 기간동안 하루에 몇칼로리를 드실건지 계획 세우시면 됩니다
저도 처음에 실수했는데 생각보다 탄수 더 드셔도 되어요. 다만 점심 저녁 둘다 일반식이라 단백질량을 더 늘려야할것같고요.
그리고 체중감량보다는 근육량을 늘려야하는 시기로 보입니다. 워낙 초심자여서 초반에는 근육량 늘리면서도 충분히 빠지실거에요.