30대 마지막에 복근을 만들어보고 싶은데 도와주세요~!" [28]

댓글(28)

• 1000lb 08/04 답글달기

  복근 알 키우는 것도 중요해요. 운동 안하고 식이만으로 나오는 복근은 기아복근..

• 지니어스소사 08/04 답글달기

  지방좀 더 걷어내야 할듯  67인데 근육이 없는건지 허리에 지방이 좀 붙어있네요

• 나그네가는길 08/04 답글달기

  무조건 적게먹는게 답이 아니라 성분이 중요합니다.
  

  식사량은 늘리시되 단백질 탄수화물 지방 비율을 잘 맞춰서 드세요.

  
  

  어려우시다면 단백질량이라도 꼭 채우시고요.

• 새캄둥이 08/04 답글달기

  직딩이시라 점심을  어쩔수 없으시니까
  

  저녁을 닭가슴살과 야채로 하시는게 어떠실지요.

  
  

  ab슬라이드가 복근운동에는 최고인거같아요. 첨에는 무릎대고 하고 나중에는 무릎안대고 하는걸로요.

  
  

  그리고 턱걸이 하시니까 매달려서 행잉 레그레이즈 하시면 어떨까 싶습니다.

  
  

  40대중반인데 저는 플란체를 목표로 하려고하는디 넘 어렵네요. 화이팅입니다요!

  
  

  
  
  
  

  
  

  
  
  
  

• 나이럴려고만나 08/04 답글달기

  적게 먹어야 합니다. 운동 더 하는 것보다 덜 먹는 게 최고

• 할부로애뜻하게 08/04 답글달기

  순수하게 복근만 만들고 싶으신거면 근력운동 필요없고 다이어트&유산소 하시면 됩니다
  

  심플하게 본인 기초대사량 확인하시고 기초대사량보다 -300~-500칼로리 덜 먹거나 그만큼 소비하면 되는데

  
  

  동명중 운동도우미나 기타 어플들 잘나와있으니 도움받아서 어느정도의 기간동안 하루에 몇칼로리를 드실건지 계획 세우시면 됩니다

• 어실 08/04 답글달기

  저도 처음에 실수했는데 생각보다 탄수 더 드셔도 되어요. 다만 점심 저녁 둘다 일반식이라 단백질량을 더 늘려야할것같고요.
  

  그리고 체중감량보다는 근육량을 늘려야하는 시기로 보입니다. 워낙 초심자여서 초반에는 근육량 늘리면서도 충분히 빠지실거에요. 

• 뿜빰뿜뺨빰뿜빰뺨 08/04 답글달기

  복근은 체지방률이 중요함 ㅎ

• 뽐내지마러뽐안나 08/04 답글달기

  팔굽혀 펴기 자세하고, 다리 한 쪽 씩 번갈아가면서 달리기 하는 모션 하시면 진짜 온몸이 타들어가는 고통 느낄 수 있는데 복근에 직빵입니다.

• 나실인 08/04 답글달기

  식단관리랑 롤아웃 하면서 복근 조졌습니다

  
  

  
  
  

  
  

   

  
  

   

• 나실인 08/04 답글달기

   

  
  

  
  
  

  
  

   

  
  

   

• 인생은예술 08/04 답글달기

  복근은 누구나 다 있습니다.

  
  

  다만 감춰져 있을 뿐...

  
  

  이건 위에 올려놓은 운동 반으로 줄이고

  
  

  식단 조절만 하시면 됩니다.

  
  

   

  
  

  진짜 툭 튀어 나온 복근 만드실려면 

  
  

  겨우 살만큼 먹고 

  
  

  죽기 살기로 하루에 복근 관련 운동 30 세트 1년만 하시면 됩니다.

  
  

   

  
  

  
  
  
  

• 깍쟁이소희 08/04 답글달기

  없어도 멋있으시네요!

  
  

  배만안나와도 그게 어디입니까

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