식비 극한으로 아끼는 법 연구해봤는데 이거 어떠냐 +18

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무식하게 라면만 쳐먹으면 영양불균형 오니까
탄단지 밸런스 고려해가면서 식단 만들어봄


[단백질,지방,칼슘] 폴란드 멸균우유 12리터 = 15,000원
[단백질,지방,비타민] 계란 한판(30개) = 9,000원
[탄수화물] 식빵24장짜리(존내 크고 긴거) x 4팩 = 13,000원
[탄수화물,지방,비타민] 제일 싼 봉지라면 30개입 = 15,000원
[비타민] 쿠팡에서 제일 싼 종합비타민(90정) = 10,000원

이렇게 55,000원어치 사면
하루에 1,800원 쓰는 셈이고

하루에 아래만큼 먹을 수 있음

[아침]
식빵 1.5장 (100kcal /탄수화물18g /단백질3g)
멸균우유 400ml (280kcal /탄수화물20g /단백질12g)
종합비타민 1알 (구리, 나이아신, 마그네슘, 망간, 비오틴, 비타민A,B,C,D,E,K, 셀렌, 아연, 엽산, 철, 크롬, 판토텐산 100%)
[점심]
식빵 1.5장 (100kcal /탄수화물18g /단백질3g)
계란 1개 (70kcal /단백질6g)
[저녁]
라면 1봉지 (500kcal /탄수화물80g /단백질10g)


그럼 하루 1,800원으로
3끼 다 넉넉하게 먹으면서
하루 열량 1,050kcal, 탄수화물126g, 단백질34g, 각종비타민100% 섭취가능

이정도로 먹어도 한달정도 전혀 문제 없지만

열량이랑 단백질이 좀 적어보인다 싶으면
저 셋팅에 + 프로틴파우더나 두유 추가로 사먹어도 됨
아니면 일주일에 한번정도 동네 한식부페 가서 배터지게 먹어서 보충해도 좋고