당뇨병을 잘 관리하는 법 +17

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식사 순서

채소를 먼저 먹고 단백질 먹고 그 이후에 탄수화물 먹기

채소를 식사전 최소 200g 이상 먹어주는 것을 추천함(설탕이나 과당이 함유된 드레싱은 피할 것)


식초

채소 샐러드에 넣어주면 위에서 소화를 늦춰줘서 혈당이 급격하게 오르는 것을 예방함


정제탄수화물 적게 먹기

빵 밥 면 등


설탕, 과당 피하기

과일, 주스, 음료수등

제로콜라같은 음료수는 혈당은 직접적으로 안올리지만 인슐린 분비를 촉진시킴

시도 때도 없이 먹으면 결과적으로 췌장을 혹사 시키기 때문에 당뇨에 좋지 않음



식사 후 운동

탄수화물 많이 먹었다 생각되면

식사후 제잘에서 걷기라도 하면 혈당이 많이 떨어짐

주로 대근육인 하체나 코어 운동이 좋음 빨리 걷기 스쿼트 런지 등


혈당관리에 좋은 음식

사과 껍질, 강황가루, 실론 시나몬(계피는 쿠마린이라는 독성물질이 있기 때문에 주의해야 함), 베르베린 등



우선 약을 잘 챙겨 먹는게 선행되어야 함

괜히 당뇨에 좋음 음식이라고 맹신하면서 돼지감자니 뽕잎이니 여주 맹신하다가

다리 자르고 실명 할 수 있음



사실 당뇨를 관리한다는 것 자체가 건강증진이니까

일반인도 잘 지키면 건강해질 것임