원문링크 https://www.ilbe.com/11437961417
첫째 많이먹지마라
처음부터 욕심이 과해서 무작정 때려먹는다고 혹은 위를 늘린다고 쳐묵쳐묵해봐야 죄다 똥으로 나온다
그 이유는 간단하다
멸치들의 패턴은 항상 자기가 먹던 패턴의 양과 시간이 불규칙하기 때문에 내몸또한 그것을 기억해서 처음부터 많이 먹는다고
살이붙진 않는다
똥싸는 기계가 될뿐이다
그럼 어떻게 해야되는거냐??
욕심 부리지마라
하루3끼만 먹어라 왠만하면 시간을 지켜서 먹고 시간없어서 못먹는다란 말은 좆같은소리다
니까짓게 얼마나 바쁘길래 밥먹는시간을 못맞춘다는거냐?
귀찮아서 그런거지
제 시간에 지켜서 한 일주일만 밥을 먹으면
똥싸는 시간도 정해져있다
그럼 니 몸이 이제 어느정도 식사를 받아드렸다는 증거다
자 그럼 많이 늘리지말고 200g~300g의 간식이면 충분하다 씹을수있는간식
마시는 게이너, 프로틴을 얘기하는것이 아니다
그것이 탄수화물이 됐든, 단백질이 됐든
그 두가지가 혼합이 되면 완벽하다
200~300g 이면 양도 진짜 얼마안한다
식사 중간에 저 200~300g을 하루에 나눠서 먹으면되는거다
그럼 살 붙는다
어떻게 200g 밖에 늘리지 않았는데 살이 붙을수가 있냐? 리거 묻겠지만
살이 붙는다 해본적이나 있는지 멸치들한테 물어보고 싶다
한국인 특성상 성격은 급하고 빨리빨리 결과물을 얻으려고 무작정 쳐먹어서 똥싸기만 바쁘니 살이붙기는 커녕 그대로인것이다
시간은 걸린다
한달에1.5~2kg 씩 혹은 3kg 씩 꾸준히 늘려가는거다
숨만 쉬어도 살찌는새끼들한테는 무슨얘긴지 감도 안잡힐것같지만 멸치들은 저래야한다
그리고 중요한 유산균을 쳐먹도록해라
멸치들은 위가 문제인데
장이 약해서 먹는것을 소화를 못시키고 죄다 똥으로 만들어버리는것이다
나는 현재 184/81kg 이다
과거 나는 184/61kg 였다
어떻게 살이 쪘는지는 식단과 운동 루틴 적는다
사실 운동이라고 할것까지도 없다
12시~13시 : 나에겐 첫번째 식사 밥에 집반찬 대충
15시 : 삶은계란 2개
17시 : 두번째 식사
19시30분에서 20시 : 만두12~13개
22시혹은 22시30분 전에 : 닭가슴살 소시지 2개 한팩에2개 들어있는거
운동 30분~40분 집에서함
이두,삼두 바벨운동
허벅지 밴드 운동
중량 스쿼트 이런거 안함
24시넘어서 새벽1시 이전에 : 세번째 식사
이것이 끝이다
그리고 나는 81kg 라는 체중을 얻었다
운동이랄것도 없는 저런 스트레칭 같은 운동은 일주일에 2회만 한다
멸치에게 가장 중요한것은 매일 운동?은 나는 체중을 늘리기가 싫다는 것과 다름이 없다
멸치에게 휴식은 살을 찌게할수있는 어마어마한 축복이다
운동하기싫어 그날 푸쉬업만 10~20개만 했엇어도 다음날 운동을 쉬어줘야한다
이해가 안가지? 그래야 살이 붙는다 멸치들은
근력자체가 약한것이 아니라 에너지 소모가 다른 체질들에 비해 너무너무너무 심하고 빠르기 때문에
남들과 똑같이 운동 똑같이 먹는다고 해서 살이붙기는 엄청 힘들다는것이다
그렇기 때문에 나는 주2회 운동겸 스트레칭을 한다
내가 산 증인이다 이기야
댓글(0)
